ストレス緩和療法 ~いつでもどこでも解消できる~ – BLOG📖🖊LIFE

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ストレス緩和療法 ~いつでもどこでも解消できる~

投稿日:2019年8月14日 更新日:

この記事ではこんな方⇓⇓⇓におススメのストレス緩和療法をご紹介しています。

季節の変わり目や、夏バテ、就活疲れなどで疲労がたまってしまった

病気が長引いて疲れている方

仕事や将来のこと、人間関係の悩みが多く、疲れている方

やり方:自律訓練法という方法を毎日1ヶ月~数か月継続する、です。

 

 

この記事を読んで毎日実行されると下記のような効果が見られます。

・いつでもどこでも、かんたんにリラックスできるようになる

・物事を前向きに捉えられるようになる

・嫌だったこと、辛かったことなどから解放される感じを得られるようにになる

・重い気持がすっきりとした軽い感じになり、元気が身体にみなぎっていく感じを得られるようになる。

 

 

 

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ストレス緩和療法

※ご安心ください。この方法は宗教でもなんでもありません。
ドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによる自律訓練法という方法で治していきます。

大学の心理学の教科書でもとりあげられており、医療としても利用されている方法です。

いっさい薬は不要です

 

自律訓練法についての説明はこちら⤵︎

【ストレス緩和療法】~自律訓練法~

 

 

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自律訓練法を行う前の準備

  • 集中して一気に訓練しますから、トイレをすませておくこと
  • ベルトやマスク、眼鏡などは外し、髪を縛っている場合はほどいておき、寝る前のリラックスした状態をつくります。
  • 部屋は少し暗めにし、雑音などない静かな状態にして、眠りにつきやすくします。
  • 布団やマット、ソファーなど、柔らかい場所に仰向けになる、または腰掛けます。

 

 

また、自律訓練法の効果を期待できない場合は以下の通りです。

  • 言葉が理解できない年齢のこどもや外国の方
  • 精神疾患が強く、じっとしていられない方
  • 治す気のない方
  • 知的能力が著しく劣っている方

 

 

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自律訓練法を実践してみよう

最初は、下記の文を自分以外の誰か信頼できる方に傍でゆっくりあなたの呼吸に合わせて言ってもらいます。

自然に覚えてしまうまで10回位、誰かにやってもらうと助かりますね。

覚えてしまった後は、自分の心の中で言ってセルフコントロールしましょう。

【スタートします】

軽く目を閉じます。

海辺の砂浜でゆっくりくつろいでいます。(イメージしてください)

穏やかな波が打ち寄せては帰る音を聞きながら、ぽかぽかと日向ぼっこをしています。

鼻からゆっくり息を吸って、ゆっくり10秒くらいかけて吐き出します。

この呼吸を3回繰り返しましょう。

  • 気持が落ち着いている。気持が落ち着いている。気持が落ち着いている。

 

  • 両手が温かい。両手が温かい。両手が温かい。

 

  • 両足が温かい。両足が温かい。両足が温かい。

 

  • 両手がだら~んとして重たい。両手がだら~んとして重たい。両手がだら~んとして重たい。

 

  • 両足がだら~んとして重たい。両足がだら~んとして重たい。両足がだら~んとして重たい。

 

  • 心臓が規則正しく打っている。心臓が規則正しく打っている。心臓が規則正しく打っている。

 

  • 楽に呼吸をしている。楽に呼吸をしている。楽に呼吸をしている。

 

  • お腹が温かい。お腹が温かい。お腹が温かい。

 

  • 額が涼しくなる。額が涼しくなる。額が涼しくなる。

 

最後に「消去動作」を行って催眠状態から徐々に目を覚まします。

両手を開いたり閉じたりします。

その手を前に伸ばします。

両手を上にも伸ばし、背伸びをしましょう。

腕を回したり、首を回したりしましょう。

 

上記は全てやらないと効果が出ないわけではありません。

 

 

自律訓練法の7つの公式

公式1:気持を落ち着いている。

 

公式2:両手両足が温かい

 

公式3:両手両足が重たい

 

公式4:心臓が規則正しく打っている

 

公式5:楽に呼吸をしている

 

公式6:お腹が温かい

 

公式7:額が涼しくなる

 

以上、やっているうちに自然に覚えるので難しく考えなくても大丈夫です。

 

 

効果を最速で得られるには?

初めは騙されたと思って実践してみること。それだけです。

信用出来ない時にはあまり効果が得られないことが多いです。

 

 

実際に体験した私の効果

高校3年生の受験直後、燃え尽き症候群となり、一時はふとんから出られない症状になり鬱病と診断されました。

その時に初めてこの療法に出会い、3カ月ほどしたときには、自らマラソンで体を鍛えようという気持ちになりました。

その結果、マラソンを継続し、社会人サークルで仲間も出来、マラソン大会に出場するまで元気になりました。
体が元気になってくると、さらにエアロビクスで体を鍛え10年間持続しました。

すっかり元気になると英国留学し、海外を旅することも出来ました。

この変化はまさにストレス緩和療法(自律訓練法)のおかげです。

一般的な効能とわたしが体感した効能は、以下の通りです。

 

  • 気持ちが穏やかになる
  • 気力・うつ症状が徐々に消えてくる
  • 気分がすっきりし、やる気が湧いてくる
  • 過去にあった嫌なこと、辛いことなどが脳裏から離れやすくなり、悪いことはすぐ忘れられるようになる
  • 愚痴が減る
  • 向上心が湧いてくる
  • 衝動的行動の抑制
  • 前向きでポジティブになる

 

自律訓練法が徐々に効き始め、10回終える頃にはかなり回復し、めまいもなく、不眠症も消え、うつ症状がすっきりしてくることが増えてきました。

 

 

まとめ

「気持が落ち着いている」 ~ 「両足がだら~んとして重たい」まででも充分効果あります。

 

実際、私の場合もほとんど、「両足が重たい」あたりで寝てしまったり、十分時間が取れなかったりして終わらせます。

 

ただし、気を付けて頂きたいのが、これから活動する場合には、必ず最後の消去動作を行うようにしてください。

消去動作をしなかった場合、体がだるかったり、ぼんやりした状態が続くといった副作用が残り、逆効果になる場合がありますので気を付けます。

そのまま眠るときには消去動作は必要ありません。

以上で終わりです。

 

おまけ

体の調子が整ってきたらヨガや、ピラティスなど運動を生活に取り入れましょう!

 

▶ピラティスは、負傷兵のリハビリ用に作られたスポーツです。
内筋を作ることが目的となりますが、リハビリ要素が強く、激しさはまったくない、ゆっくりと身体を整えるといったスポーツです。

▶ヨガは、内筋を鍛えつつ、ストレッチをするので体が柔らかくなりつつも引き締まった体作りができます。

私は別の教室でヨガやピラティスを経験しましたが、オーダーメイドで教えて頂けるオルルーおススメです。⇓⇓⇓

オルルーは、女性専用になります。ピラティスとヨガどちらもできます。

【パーソナルヨガスタジオ『Olulu-オルル-』】

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