ストレス緩和療法 ~いつでもどこでも解消できる~ – BLOG LIFE

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ストレス緩和療法 ~いつでもどこでも解消できる~

投稿日:2019年8月14日 更新日:

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ストレス緩和療法 ~いつでも、どこでも、かんたんに解消できる~

この記事ではこんな方⇓⇓⇓におススメのストレス緩和療法をご紹介しています。

 

季節の変わり目や、夏バテ、就活疲れなどで疲労がたまってしまった

病気が長引いて疲れている方

悩みが多く、疲れている方

 

※ご安心ください。この方法は宗教でもなんでもありません。ドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによる自律訓練法という方法です。大学の心理学の教科書でもとりあげられており、医療としても利用されている方法です。

 

この記事を読んで毎日実行されると、約1ヶ月程経ったとき(効果はヒトによります)下記のような効果が見られます。

・いつでもどこでも、かんたんにストレスが緩和療法を利用してリラックスできるようになる

・物事を前向きに捉えられるようになる

・嫌だったこと、辛かったことなどから解放される感じを得られるようにになる

・重い気持がすっきりとした軽い感じになり、元気が身体にみなぎっていく感じを得られるようになる。

 

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実際に体験した私の効果

高校3年生の受験直後、燃え尽き症候群となり、一時はふとんから出られない症状になり鬱病と診断されました。
その時に初めてこの療法に出会い、3カ月ほどしたときには、自らマラソンで体を鍛えようという気持ちになりました。

その結果、マラソンを継続し、社会人サークルで仲間も出来、マラソン大会に出場するまで元気になりました。
体が元気になってくると、さらにエアロビクスで体を鍛え10年間持続しました。

すっかり元気になると英国留学し、海外を旅することも出来ました。

この変化はまさにストレス緩和療法(自律訓練法)のおかげです。

一般的な効能とわたしが体感した効能は、以下の通りです。

 

  • 気持ちが穏やかになる
  • 気力・うつ症状が徐々に消えてくる
  • 気分がすっきりし、やる気が湧いてくる
  • 過去にあった嫌なこと、辛いことなどが脳裏から離れやすくなり、悪いことはすぐ忘れられるようになる
  • 愚痴が減る
  • 向上心が湧いてくる
  • 衝動的行動の抑制
  • 前向きでポジティブになる

 

自律訓練法が徐々に効き始め、10回終える頃にはかなり回復し、めまいもなく、不眠症も消え、うつ症状がすっきりしてくることが増えてきました。

自律訓練法(じりつくんれんほう、autogenic training)とは、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツ(英語版)によって創始された自己催眠法であり、リラクゼーション技法である。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果がある。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

 

 

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副交感神経と自律神経の乱れを整える自律訓練法

体には、副交感神経と自律神経という大きな神経が通っています。

そして両神経は交互に働いています。

夜寝る前には、自律神経が休まり、副交感神経が活発になるので、ぐっすり眠ることができます。

逆に朝に向けて自律神経がが活発になり、副交感神経は休まります。

この自然の体の働きによって私たちは、昼夜元気に活動出来ているのです。

が、この2つの神経の活動が乱れると、自律神経失調症と言われたり、ストレスの原因となったり、酷い時にはうつ病になったりします。

身体症状としては、下痢、便秘、食欲不振、不眠といった症状が現れます。

こんな自律神経の乱れを意識的にリラックスさせることで、正常な状態に戻す訓練、それが自律訓練法です。

現在でも、心療内科や精神科でも活用されている訓練法です。

 

 

自律訓練法を行う前の準備

準備といっても、何が用意するわけではありません。

  • 集中して一気に訓練しますから、トイレをすませておくこと
  • ベルトやマスク、眼鏡などは外し、髪を縛っている場合はほどいておき、寝る前のリラックスした状態をつくります。
  • 部屋は少し暗めにし、雑音などない静かな状態にして、眠りにつきやすくします。
  • 布団やマット、ソファーなど、柔らかい場所に仰向けになる、または腰掛けます。

 

 

また、自律訓練法の効果を期待できない場合は以下の通りです。

  • 言葉が理解できない年齢のこどもや外国の方
  • 精神疾患が強く、じっとしていられない方
  • 治す気のない方
  • 知的能力が著しく劣っている方

 

 

自律訓練法の7つの公式

公式1:気持を落ち着いている。

 

公式2:両手両足が温かい

 

公式3:両手両足が重たい

 

公式4:心臓が規則正しく打っている

 

公式5:楽に呼吸をしている

 

公式6:お腹が温かい

 

公式7:額が涼しくなる

 

以上は、やっているうちに自然に覚えるので難しく考えなくても大丈夫です。

 

もちろん、この療法は就活や転職疲れだけではなく、普段の心身の疲労に効果てきめんです。

 

 

効果を最速で得られるには?

初めは騙されたと思って実践してみること。それだけです。

信用出来ない時にはあまり効果が得られないことが多いです。

 

自律訓練法を実践してみよう

最初は、下記の文を自分以外の誰か信頼できる方に傍でゆっくりあなたの呼吸に合わせて言ってもらいます。

自然に覚えてしまうまで10回位、誰かにやってもらうと助かりますね。

覚えてしまった後は、自分の心の中で言ってセルフコントロールしましょう。

【スタートします】

軽く目を閉じます。

海辺の砂浜でゆっくりくつろいでいます。(イメージしてください)

穏やかな波が打ち寄せては帰る音を聞きながら、ぽかぽかと日向ぼっこをしています。

鼻からゆっくり息を吸って、ゆっくり10秒くらいかけて吐き出します。

この呼吸を3回繰り返しましょう。

  • 気持が落ち着いている。気持が落ち着いている。気持が落ち着いている。

 

  • 両手が温かい。両手が温かい。両手が温かい。

 

  • 両足が温かい。両足が温かい。両足が温かい。

 

  • 両手がだら~んとして重たい。両手がだら~んとして重たい。両手がだら~んとして重たい。

 

  • 両足がだら~んとして重たい。両足がだら~んとして重たい。両足がだら~んとして重たい。

 

  • 心臓が規則正しく打っている。心臓が規則正しく打っている。心臓が規則正しく打っている。

 

  • 楽に呼吸をしている。楽に呼吸をしている。楽に呼吸をしている。

 

  • お腹が温かい。お腹が温かい。お腹が温かい。

 

  • 額が涼しくなる。額が涼しくなる。額が涼しくなる。

 

最後に「消去動作」を行って催眠状態から徐々に目を覚まします。

両手を開いたり閉じたりします。

その手を前に伸ばします。

両手を上にも伸ばし、背伸びをしましょう。

腕を回したり、首を回したりしましょう。

 

上記は全てやらないと効果が出ないわけではありません。

 

 

「気持が落ち着いている」 ~ 「両足がだら~んとして重たい」まででも充分効果あります。

 

実際、私の場合もほとんど、「両足が重たい」あたりで寝てしまったり、十分時間が取れなかったりして終わらせます。

 

ただし、気を付けて頂きたいのが、これから活動する場合には、必ず最後の消去動作を行うようにしてください。

消去動作をしなかった場合、体がだるかったり、ぼんやりした状態が続くといった副作用が残り、逆効果になる場合がありますので気を付けます。

そのまま眠るときには消去動作は必要ありません。

以上で終わりです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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はなさき みののプロフィール

はじめまして、みのんこと、はなさき みのです。ブログご訪問ありがとうございます。

人生中半でOL辞職。
IT業界で新たな一歩を踏み出す。
ブログ生活6カ月目でアフィリ収入20万円達成。
現職はIT系インストラクター。
半年間の休憩を経てブログ再スタート。
プログラミング学習も始めました。

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