【ストレス緩和療法】~自律訓練法~ – BLOG📖🖊LIFE

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【ストレス緩和療法】~自律訓練法~

投稿日:2019年9月12日 更新日:

・最近体調が良くないので病院に行ったけれど特に悪いところがないと言われた

・心配事が多くて夜、寝られない。仕事にも影響が・・・

 

こうした悩みをお持ちの方へ、自立訓練法という薬を使わない、一人で解決できる方法をご紹介します。

 

【現在の私について】うつ病という病名がない時代にこの症状に陥り、自律訓練法に出会って薬を一切のまずに改善。悪くなると自己セラピーで改善することを繰り返し完治。

 

 

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ストレス緩和療法  自律訓練法とは?

体には、副交感神経自律神経という大きな神経が通っています。

そして両神経は交互に働いています。

夜寝る前には、自律神経が休まり、副交感神経が活発になるので、ぐっすり眠ることができます。

逆に朝に向けて自律神経がが活発になり、副交感神経は休まります。

この自然の体の働きによって私たちは、昼夜元気に活動出来ているのです。

 

が、この2つの神経、副交感神経と自律神経の活動が乱れると、自律神経失調症と言われたり、ストレスの原因となったり、酷い時にはうつ病になったりします。

 

 

身体症状としては、下痢、便秘、食欲不振、不眠といった症状が現れます。

こんな自律神経の乱れを意識的にリラックスさせることで、正常な状態に戻す訓練、それが自律訓練法です。

現在でも、心療内科や精神科でも活用されている訓練法です。

 

自律訓練法(じりつくんれんほう、autogenic training)とは、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツ(英語版)によって創始された自己催眠法であり、リラクゼーション技法である。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果がある。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

 

最近では、医師が自律訓練法の認定医という資格をもって治療に当たっています。

自律訓練学会

重度の症状はこういった認定医に相談することをお勧めしますが、

・治療費をかけたくない、

・外出することが苦しい

といった場合は、自律訓練法のセルフセラピー(自己セラピー)を試すのもありです。

 

ストレス緩和療法 ~いつでもどこでも解消できる~

 

 

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うつ病で働けない?

一番困るのが

働きに出られない

学校に行かれない

周りが動けない状況を理解を示してくれない

といった状況ではありませんか?

 

特に仕事が出来ない時は、経済的に厳しくなります。

そうした場合の仕事復帰方法としてこんなところを利用すると良いです。

・【パーソルチャレンジ】
→こういう方向け⇓
就職活動しているがうまくいかない
就職しても長く働くことができるか不安
コミュニケーションが苦手
生活リズムが乱れがち

※現職中の方はご利用できません。

 

・ 就労移行支援のMelk

「一から自立」を理念とする就労移行支援が、Melkの最大の特長です。
職業準備性ピラミッドに基づき、職業生活を送るうえで必要となるスキルを、 土台からしっかり身につけていけるようサポートしています。

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